食事量を落としても体重が落ちない人必見！！PFCバランスの良い食事とは？？

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、

「PFCバランス」って知っていますか？？

PFCとは、

『P』・Protein / プロテイン・たんぱく質

『F』・Fat / 脂質

『C』・Carbohydrate / 炭水化物

の、体に必要な三大栄養素のことです。

この３つをバランスよく、適切な量を摂取すれば

絶対に痩せます。

ですが、このバランスを無視した生活を送ると、

太ってしまったり、体調不良になったり、

生活習慣病につながったり…と、

負の連鎖が続いてしまいます！

頑張って食事制限をしているけど痩せない…

食事の量を減らしたのに体重が減らない…

食事制限で体重を落としたのに見た目が

きれいじゃない…

そう悩んでいる方は、食事管理が正しくないかも

しれません！！

この記事を読めば、

見た目も健康的で、キレイに痩せられる完璧な

食事管理の方法を

知ることができます！！

これから、

□PFCバランスの三大栄養素の働き

□自分に向き合ったPFBバランスの計算方法

を紹介していきます！！

人それぞれ、体型も筋肉量も違います。

だから、適切な栄養のバランス量も人それぞれ

違うのです。

この記事の後半は、今の自分にあった食事管理の

方法をお伝えします。

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１，PFCバランスの

三大栄養素の働き

その⓵【P】・Protein /

プロテイン・たんぱく質

たんぱく質は、体の部位を作っている成分です。

内臓や筋肉、爪や髪などを構成しています。

体の機能を調節する役割を果たすホルモンや、

体内の化学反応に不可欠な「酵素」にも

たんぱく質は必要不可欠であり、生きていくために大切な成分です。

たんぱく質が不足すると、筋力が衰えたり、髪や爪が痛んできたり、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったりといったさまざまな症状が出てしまう

可能性があります。

たんぱく質１ｇ当たり４キロカロリー

あります！

【F】・Fat / 脂質

三大栄養素の中でもっともカロリーが高いのが

脂質です。

脂質に蓄えられたエネルギーを利用して私達は日々活動しています。

また、細胞膜やホルモンの構成成分として重要な

栄養素で、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、

体温の保持、内臓の保護をする役割があります。

脂質1gあたり約9キロカロリーあります！！

【C】・Carbohydrate / 炭水化物

炭水化物は、体内でエネルギー源となる栄養素

です。

脳で不足すると重大な影響が出てしまうことも

あるため、摂取目安量をもとにしっかりと食事に

取り入れる必要があります！！

さらに炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉量が減り、

基礎代謝が低下してしまいます。

炭水化物は1gあたり

4キロカロリーあります。

２，PFBバランスの

計算方法

①「除脂肪体重」

　　を算出する　

除脂肪体重とは、

「脂肪の重量を除いた体重」のことです。

これを算出するには、体脂肪率を計測できる

機器（体脂肪計など）が必要となります。

仮に体重が８０キロの人が体脂肪率が25％だった

場合、計算は以下のようになります。

80kg × 0.25（25％）＝ 20kg（脂肪の重量）80kg － 20kg ＝ 60kg（除脂肪体重）

②「目安摂取カロリー」を算出する

1日に摂取すべきカロリーの目安

（以下「目安摂取カロリー」と呼ぶ）を算出

するには、除脂肪体重に「40kcal」を掛けます。

＊「40kcal」という数値は、一般的な活動レベルに合わせた目安の定数になります。

60kg × 40kcal ＝ 2400kcal（目安摂取カロリー）　

③「P：タンパク質」の摂取量を算出する

「筋肉を落とさないようにしながら

　体脂肪を落とす」には、

タンパク質をしっかりと摂る必要があります。

従って、脂質や炭水化物よりも、

まずはタンパク質の摂取量の算出が優先されます。

今回の場合、1日のタンパク質の摂取量は

「除脂肪体重 × 2～3g」を目安にするとよいでしょう。

60kg × 2～3g ＝ 120～180g

　　　　　　　　　　（1日のタンパク質の摂取量）

ちなみに、算出した「1日のタンパク質の摂取量」をカロリーに換算すると、次のようになります。

120～180g × 4kcal（タンパク質1g当たりのエネルギ　　　　　　ー価）＝ 480～720kcal

つまり、目安摂取カロリー2400kcalのうち

480～720kcalは、タンパク質から摂取するのが

望ましいということになります。

④「F：脂質」の摂取量を算出する

脂質の摂取量を算出するには、まず「脂質から摂取すべきカロリー」を算出することから始めます。

 
脂質から摂取すべきカロリーは、

「目安摂取カロリーの15～20％」が目安となり、

計算すると次のようになります。

2400kcal × 0.15～0.2（15～20％）＝ 360～480kcal（脂質から摂取すべきカロリー）

これを摂取量に換算すると、次のようになります。

360～480kcal ÷ 9kcal　

（脂質1g当たりのエネルギー価）＝ 40～53g

⑤「C：炭水化物」の摂取量を算出する

炭水化物から摂取すべきカロリーは、

目安摂取カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数値を引けば、求めることができます。

2400kcal －（480～720kcal ＋ 360～480kcal）＝ 1200～1560kcal

これを摂取量に換算すると、次のようになります。

1200～1560kcal ÷ 4kcal

（炭水化物1g当たりのエネルギー価）＝ 300～390g

以上、いかがだったでしょうか？？

PFCのバランスをきちんととることが、

理想の体作りにはとても重要です！！

正しい食事管理を行って、ダイエットを楽しみましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

食べ過ぎても大丈夫！！食べすぎをリセットできる方法

食べ過ぎてしまった…

夜食しちゃった…

ダイエット中だけどたくさん食べてしまった…

でも、大丈夫。

ちゃんと食べすぎをリセットできる方法があります。

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、ダイエット中に

食べ過ぎたことで不安や罪悪感でいっぱいになったこと

はありませんか？？

お腹すいたら美味しいものを食べたくなるし、

深夜にご飯やお菓子も食べたくなりますよね。

また、ダイエット中でも、友達や会社の付き合いで

焼き肉、居酒屋、スイーツなど食べに行く機会もあると思います。

食べてるときは幸せな気持ちでいっぱいなはずなのに、

食べ終わったときには、

「あー、やってしまった！！」とか、

「食べすぎちゃったしどうしよう」

って後悔や心配などがもろもろ出てきてしまって、

気分が落ちてしまうことがあるかと思います。

そんな不安になってる皆さんにまず、言えることは、

1日食べただけでは太りません！！

大事なのは、

食べ過ぎたその翌日にとる行動で

太るかどうか決まります。

食べ過ぎた翌日以降、きちんと食生活や運動習慣などを整えれば、

体重や体脂肪をリセットすることができます！！

この記事を読めば、

食べ過ぎてしまったことのストレスから解放されます。

ダイエットで大切なのは、ネガティブになりすぎないことです！！

個人的な願いですが、

少しでも、ダイエットや食べることが好きになってほしい！！

今から、

□食べたものが脂肪に変わるまで

□食べ過ぎた次の日にやってほしいリセット方法

をご紹介していきます。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１，食べたものが脂肪に変わるまで

食べたものはもちろん、

口に入れた瞬間から脂肪に変わるわけではありません！！(笑)

食べたものはグリコーゲンとして肝臓に蓄えられます。

そこで、食べ過ぎて蓄えきれなかったグリコーゲンは

「脂肪」に変換されるのです。

その食べたものが脂肪に変わる時間は

およそ４８時間といわれています。

だから、食べ過ぎたときから４８時間以内に対処できれば

脂肪はつかないんです！！

しかし、ついてしまった脂肪は、大きくなって体に見えてくるようになります。

そうして見た目に変化が出てくるのは２週間後です。

つまり、

食べ過ぎたものを４８時間以内に処理しないと、

２週間後からブクブク丸くなってしまいます。

２，食べ過ぎた次の日にやってほしいリセット方法

～起床後～

起きたらまず、コップ一杯の白湯を飲みましょう！！

白湯をのむだけで内臓の活動が活発になり、代謝がアップします。

食べ過ぎている場合は、アルコールや塩分でむくみやすくなります。

白湯を飲んで、血液の循環をよくするお手伝いをしましょう！！

～食事～

野菜がたくさん入ったスープを毎食一杯飲む。

野菜には食物繊維が多く含まれています！

食物繊維には腸内環境を整える働きや、脂質の吸収、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

スープは満足感を得ることができるし、カロリーを抑えつつ、

必要な栄養分を補うことができます。

ダイエットにおいて、野菜スープはとても強い味方です！！

また、ご飯を食べるときは野菜から食べるようにしましょう！！

野菜を先に食べる「ベジファースト」は肥満や生活習慣病の予防に効果が期待できます！！

～おまけ～

できる方は、ランニング・ウオーキングを３０分行いましょう！！

運動することが好きな方は、有酸素運動を取り入れると、よりカロリーを消費できるため、脂肪をつくれなくなります！！

いかがだったでしょうか！？

1日くらい食べ過ぎたとしても、すぐに体重が増えるわけではありません！！！

食べたものが脂肪に変わる前に、次の日は調整日として食事や行動に意識を向けていくことが最も大切だと思っています！！

ダイエットはポジティブが大事！！

ネガティブやストレスはダイエットするときにとても苦しくなります。

私と一緒に、目指したい体型へ近づけるように

頑張っていきましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

繊細さん必見！！ダイエットが成功しづらいいのは理由があります。

「最近太った？」

「足太いよね。」

こういった言葉が深く心にささってしまう…。

周りの目が気になるし、ダイエットしなくちゃ！！

でもつい食べちゃってダイエット成功しない…。

自分って意思弱いし全然だめだな…。

実はこう感じている人はとても多いんです！！

こんにちは！！

なつです！！

唐突ですが、

HSPさんはダイエットをすることが大変

って知っていましたか？

HSPとは、生まれつき

「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」

という意味で、

「Highly Sensitive Person

（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の

呼び頭文字をとって「HSP（エイチ・エス・ピー）」と呼ばれています。

・周りの人に言われたことを気にしすぎて、

　過剰に心配してしまうことがある。

・ダイエットしなくちゃいけないと思い込み、

　無理をしてしまう。

・なんでわたしはダイエットできないんだろう…

　と考えてしまう。　

HSPはそういったことを思う、

人の気質のことです。　

私はこれらの人のことを「繊細さん」と

呼んでいます。

この記事を読まなければ、

繊細さんはダイエットを成功させるのが難しいままである。

だと断言します。

是非、最後までよんでください！

実は私、中学の頃に部活を引退して

4か月で７キロ太りました。

「なつって太ったよね。」

「一気に太ったじゃん。」

「顔も少し大きくなってない？」

って家族や学校の友達に言われました。

あぁ。太いって思われてるのすごい嫌だな…。

周りからもデブって思われてるんじゃないの…？？

やばい、これ以上醜くなる前に痩せないと…

なんて考えるようになりました。

よし、

食事はきっちり制限して、毎日最低５キロは走ろう。

そう決意して始めたダイエット。

結果、食事制限のストレスや飽きやすい性格から

ダイエットは断念。

その反動で過食をしたり、自分で決めた目標を達成できないことで

自暴自棄になりました。

でも、

その時の私は、

自分がダイエットできない原因も

自分の性格も理解していなかった。

繊細さんがダイエットを成功させるためには、

まず自分の性格をよく知り、

ダイエットを成功させるためのポイントを抑える　必要があります。

この記事では、

□HSPさんがダイエットを成功させにくい理由

□なつ流、ダイエットを成功させるポイント

この２つをお伝えします！！

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①HSPさんが

ダイエットを

成功させにくい理由

１，完璧主義である

HSPは完璧主義な人が多く、きっちり毎食

厳しい食事制限をする人が多いため、

ストレスになり、なかなか長くは続かない人が多いです。

また、ダイエットの具体的な計画を立てることも

多くあります。

しかし、その数値通りに体重が減らない事も

もちろんあります。

２，自己肯定感が低い

HSPは自己肯定感が低く、自分に自信がない人が多い傾向にあります。

だからこそ、他人の言葉は心に響きやすいし、

自分自身の評価を下げてしまいます。

マイナスなイメージが強すぎるとストレスになってしまいます。

３，周りの意見に流されやすい

自分に自信が持ちづらいHSPさんは、周りの意見を受け入れやすい傾向があります。

その性格がいいこともたくさんあるけれど、

断ることが難しいという懸念点もあります。

ダイエット中でも、周りのお誘いから飲み会や

食べ放題、外食などが

増えることがあり、カロリーの調整がとても難しくなってしまいます。

４，真面目である

真面目な繊細さんは、あいまいな情報を鵜呑みに

してしまう可能性があります。

間違った情報をそのまま実行して無理したり、

ダイエット効果がよく表れないで、

痩せるための道を遠回りしてしてしまいます。

ダイエットドリンクやサプリメントの

ようなもので、

金銭面でも大きな負担を抱えてしまう危険性があります。

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②なつ流、

ダイエットを成功させるポイント

その⓵

１日１回スクワットをおこなおう！！

1日１回だけ…？？

って思った人いると思います。

そう、１日一回だけでいいんです。

先ほど先述した通り、繊細さんは、

「完璧主義」で、

ハードルの高い目標を自分で立て、

ダイエットを継続できない傾向があります。

１日一回、スクワットを毎日続けるだけで

継続できる力をつけること、

そして自信をつけることが

とても大事だと思います。

スクワットは体の多くの筋肉がつく下半身を

バランスよく鍛えることができるトレーニング

です。

スクワットはダイエットと相性抜群です！！

２，食べたものを記録しよう！！

皆さんは、

普段自分が何を食べているか、

どれくらいのカロリーを摂取しているか

知っていますか？？

自分では気付いていないだけで、思った以上に

多くのカロリーを

摂取しているかもしれないし、

自分の食生活を管理することはダイエットでとても大切です！！

ここでわかってほしいのが、

カロリーを制限することだけがダイエットではない

ということです。

自分のことを詳しく知って、

健康的に生活することが

ダイエットの意味でもあると考えています。

記録を毎日つけていくことで自分の食生活にも

きづくことができます！！

いかがだったでしょうか？？

自分自身と向き合って、自分にあったダイエットをすることがとても大切です！！

私と一緒に

自分に合ったダイエットを頑張ってみませんか？？

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

【ストレス太り脱却③】効果倍増のお風呂の入り方

こんにちは！！

なつです！

まず、みなさんにお伝えします。

ダイエットを成功させるには、

ストレスをためないことがとても大切です。

ストレスがあると、

イライラしたり、

不安になりやすかったりして、

ついつい過食してしまいます。

せっかくダイエットを成功した方がリバウンド

してしまう一番の原因は、

ストレスだと思っています。

この記事を読めば、

お風呂がどれだけ美容・健康、そしてダイエットに効果があるかわかります！！

ダイエットをしている皆さん、

日常的に毎日入るお風呂だからこそダイエットが

継続しやすいし、

ハードルが比較的低め

だから、是非この記事を見て取り入れてほしい。

さて、皆さんは、ストレス解消の方法として、

どんなことを行っていますか？？

買い物をしたり、美味しいものを食べたり、

ランニングやウオーキングなどの運動をしたりと、ストレス解消にはいろんな方法がありますよね。

実は、日常的に行っている「お風呂」でも

ストレスを発散できます！！

この記事では、

□お風呂に入る効果

□入浴がストレス解消にどんな効果をもたらすのか

□なつ流、効果倍増ストレス解消のお風呂の入り方

についてお話していきます。

今から入浴でストレスを解消し、ダイエットを成功させる方法をご紹介します！！

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お風呂が与える

心身の効果

①リンパ循環でむくみ解消

お風呂に入ると全身の血管やリンパ管に

水圧がかかり、血流や液リンパの流れが

スムーズになります。

全身に溜まった老廃物や余分な水分も

排出されます！

その結果、リンパが流されることによって、

むくみが改善されます！

心臓から遠い下半身は特にむくみやすいのですが、

お風呂に入った時の弱めの水圧でむくみが解消されるのです。

②体温をあげて代謝アップ！

湯船に10分間浸かると体温が1℃上がを促せますります！

逆に、体温が1度下がると代謝は１２％低下すると

いわれています！

代謝が低下すると老廃物だらけの体になり、

肥満や老化が促進されてしまいます。

お風呂は、冷えによる体温と基礎代謝の低下を

防ぎ、脂肪燃焼を促進させます。

。

③お風呂で食欲抑制！？

なんと、お風呂には自律神経を整える効果があります！！

自律神経が整うと、食欲を抑制する「レプチン」が増え、睡眠の質を上げてくれるので、

さらにダイエットを促進させる効果があります。

 

睡眠ダイエットの効果を知りたい方はこちら！！

https://blog.hatena.ne.jp/nattyandaiet/nattyandaiet.hatenablog.com/edit?entry=4207112889973852970

お風呂に入るとストレス解消になる理由

副交感神経は、

入浴時など心身ともにリラックスしている時、

食事・睡眠時など体を回復している時に働き、

心と体を休ませ疲れを癒してくれます。

また、持ちを安定させ、ストレスに強くなる　

働きのある幸せホルモン…セロトニンの分泌が

活発になります。

もしストレスを感じてしまうと、恐怖や興奮をさせてしまうノルアドレナリンという成分の分泌が活発になります。

お風呂に入るとこのノルアドレナリンを抑制する

効果もあります。

お風呂ってすごいですねぇ。

なつ流、何倍もストレス解消させる

お風呂の入り方

その１　足の指をグーパーしよう✊✋

先ほど説明したように、お風呂は血流がよく流れる場所です！

湯船の中でぐーぱーさせることでさらに血流を

促進させ、ダイエット効果を高めます！！

その２　お風呂の電気を消して、

アロマキャンドルを置こう！！

ロマンチックな雰囲気を作った上に、

最高な香りに包まれて癒しの空間を作ることができます！！

この空間でゆっくり体を休ませればリラックス効果も爆増です！！

その３　お風呂の中で好きな音楽を聴こう

音楽を聴くと、セロトニンが脳から分泌されて

精神を安定させる効果があります！

血圧や心拍数を下げるので、お風呂の中で音楽を聴くとリラックス効果があります！！

もし出来る方は…。

お風呂の中で歌を歌いましょう！！

歌を歌うことでストレスは解消されることが

わかっています！！

お風呂場の響く環境で、思う存分歌って

気分を晴らしましょう！！

（恥ずかしくない方だけやってみてね☆）

いかがだったでしょうか？？

疲れがたまっている時ほどお風呂に入ることで

ストレス解消ができます！！

ストレスと上手く向き合いながら、

ダイエットを成功させましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

【ストレス太り解消②】超簡単です。食べてストレス解消させてた自分を変える方法

こんにちは！！

なつです！

まず最初に、

「食べることでストレスを解消

している人」は

絶対見てください！！

この記事の内容を読んだ方に、

ストレス解消で食べて太ってた

自分を卒業させます。

さて、

みなさんはストレスを感じたとき、

「今日は大変だったから

　あれもこれも食べちゃおうっと」

「食べなきゃやってらんないよね」

「嫌なことは甘いものでも食べて忘れよ！！」

なんて事を言った経験はないですか？？

私もストレスを感じるとお腹が空きます（笑）

それに、美味しいもの食べた時って

幸せですよね～。

でも、ストレスを感じたからって

ダイエットしてるときちょっと食べたり、

普段よりも食べすぎたりすると

罪悪感に襲われてしまいますよね。

実は、

好きなものをたくさん食べてもストレスは解消されないんです。

むしろ、体に悪いことばかり…。

今から

□ストレスが感じるとき、なぜお腹がすくのか

□ストレスの原因

□【超簡単】なつ流ストレス発散方法

を紹介していきます！！

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1、ストレスを感じると

おなかがすく理由

ストレスが溜まると、

神経物質の「ノルアドレナリン」が増加し、

食べたい欲求が増します。

また、食べたいという欲求を抑える「セロトニン」は、ノルアドレナリンの影響を受けて、

食欲を抑えられなくて食べ過ぎてしまいます。

だから、ストレスを感じて食べてしまうのは

「甘え」ではなく、

脳が指令を出していたため

だったんです！！

（自分の気持ちが弱いからじゃないよ！！）

２，ストレスの要因

　　　　

ストレスは、主に３つの部類に分けられます。

それは、

１，物理的ストレッサー

(光や音など、外部から受ける刺激に対するストレス)

２，化学的ストレッサー

(大気汚染や低酸素など、化学の作用によるストレス)

３，社会的・心理的ストレッサー

(対人関係や仕事や家庭内での不安によるストレス)

です！！

ストレスをためることはダイエットにはもちろん、体にもよくありません！！

数々の病気の要因の一つになってしまうので、

ストレスをためないようにすることがとても大切になってきます！！

ここでとても大切なことを教えます。

ダイエット成功＝ストレスを

抱えないこと！

です！！

皆さん心の中で３回言って忘れないように

してください！！

これ、ほんとです！！(笑)

ちなみに…

私は特に「社会的・心理的ストレッサー」

に悩んできました。

もともとHSP気質があり、

周りの音や環境にも敏感でしたが、

「つまらないやつって思われてないかな…」

「私はここにいて楽しいけど、周りの人はどう思っているんだろう…」

っと思ってしまうことが多々ありました。

ストレスって思った以上にとっても自分自身を傷つけているんだなぁって思います。

３，なつ流ストレス発散方法

やけ食いしたくなったら

牛乳を飲む！

　　　　　　　　　　　

神経伝達物質であるセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、

精神を安定させる働きがあります。

このセロトニンを作るためには、

トリプトファンとビタミンB6が必要です！！

それらは牛乳に多く含まれています！

牛乳以外でも、豆腐、バナナ、チーズなんかも

オッケイです！！

別に、ストレスを感じて食べ物を食べたくなることが悪いことではありません！！

だって脳がそういう指令出してるんだもん。(笑)

だから、ストレスをおさえられる食べ物を食べたらいいんです！！

そして、

牛乳には豊富なカルシウムが含まれています。

カルシウムは、筋肉の働きを保つために必要とされている面もありますが、

イライラを鎮める効果もあるんです！！

乱れた心を落ち着かせる効果があるので、

カルシウムはストレス減少に必要不可欠な成分なんです。

皆さんいかがでしょうか？？

記事にもありますが、自分が抱えているストレスの原因を知り、

それをためないようにすることがとても大切です。

もっと余裕がある方は食べる前にストレッチしたり、ランニングなどの運動をしたりすると気分転換できてストレス解消につながりますよ！！

私と一緒にストレス０，リバウンド０のダイエットしましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！

【ストレス太り脱却①】寝るダイエットってホントに痩せます。

こんにちは！

なつです！

まず…

ストレスなくダイエットを成功させたい方は

絶対見てください！！

この記事を見なければ、

ストレスを感じながらリバウンドにつながるダイエットを

続けることになります。

突然ですか、

あなたは「睡眠ダイエット」って知っていますか？？

私はこの言葉を初めて聞いたとき、

……はい？？(　ﾟдﾟ)

って感じでした。（笑）

だってダイエットって運動や食事に注意するものでしょ？

もちろん、食事制限や運動することもダイエットの基本です！

でも、実は睡眠もとっても重要なんです。

ここからは勝手な私の感想ですが、

ぶっちゃけ、

「食事制限」ってストレス感じませんか？

自分で好きな食べ物を制限したり、おなか一杯食べれなかったり…

満足感もありゃしない！！

って勝手に思っています。(笑)

私はHSP気質をもともと持っていて、

いろんなことに敏感になります。

もちろん、自分がおなかをすいているときも異常なほどの空腹感を感じるし、

もともと食べ過ぎてしまうことが多くありました。

そして、食べてしまった自分に対して罪悪感を抱いてしまいまた食べる…

だから、ストレスを感じることはできればしたくなかったんです。

そこで、睡眠ダイエットという言葉を知った時、とても興味を持ちました！

そしていろいろ調べてみたところ、いろんな効果があったんです。

この効果をもっといろんな人に知ってほしい。

これから

①睡眠ダイエットとはなにか

②睡眠ダイエットのメリット

③睡眠ダイエットのポイント

などを紹介していきます！

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◎睡眠ダイエットとは

睡眠ダイエットとは、その名の通り

寝ることで痩せ体質を作るダイエットのことです！！

皆さんは寝ている間にもカロリーを消費することを知っていますか？？

十分な睡眠を取ると、

１日300〜400キロカロリーも消費すると言われています！！

これは筋トレの腹筋運動1時間30分と

同じくらいの消費カロリーとなっています！！

そんなダイエット最強の睡眠ですが、

他にもたくさんのダイエット効果があると言われています！

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◎睡眠ダイエットの効果

睡眠を十分に行うと、

体のホルモンバランスを整えることができます！

このホルモン達は、ダイエットにおいて重要な役割を担っているのです！！

ここでは大きく分けて２つのホルモンを紹介していきます１

①レプチン

レプチンは食欲を抑制するホルモンです。

睡眠を十分にとることができればレプチンは増加します！！

しかし、睡眠不足な状態が続くと

「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが増加してしまいます。

②,成長ホルモン

子供が成長するにあたって、とても大事な成長ホルモンですが、

実は、大人も分泌されます！！

成長ホルモンは、健康を維持することや、

キレイでいるためにはとても大切な役割を担っています。

それに加え、新陳代謝を向上させる効果があり、

太りにくい体を作ることができるのです！！

逆に…

睡眠不足が続いてしまうと、新陳代謝を下げ、太りやすい体になり、

肌や心身の老化が加速してしまうんです。

また、成長ホルモンが分泌されることで、ストレス解消の効果もあります！

睡眠は体力の回復するのにとても大切です。

睡眠時間が少ないと

うまく疲れをとることができずにストレスが溜まっていきます。

今日は嫌なことがあったから甘いものでも食べよう…

疲れたし食べなきゃやってらんない…

って、食べることでストレスを解消しようとしてしまいます。

皆さん、覚えてください。

ストレスはダイエットの敵です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……はい。（笑）

ダイエットを行うためには、

うまくストレスを解消させることも大切になってきます。

いかがだったでしょうか？？

今回の記事で説明したように、

ダイエットにおいて睡眠の質を上げることは非常に大切です。

睡眠や生活リズムとうまく向き合いながら、

「理想の体型」を目指していきましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！

【効果絶大】お風呂上りにやってほしい５分でできるダイエットストレッチ

ダイエットって何をしたらいいかわからない…

今までいろんなダイエットに挑戦したけど失敗してきた…

きつい運動はできればしたくない…

そんな方は是非見てください！！

こんにちは！

なつです！

あなたはダイエットするにあたって、

ストレッチは行っていますか？？

ストレッチをすると

肩こりや腰痛が緩和されたり、

なんだかすっきりした気分になりますよね。

筋トレや有酸素運動で使った筋肉を

伸ばすのはもちろんですが、

ストレッチを行うことで

代謝をあげて太りにくい体を作ることができます！

この記事をみると、

最大限効果が出るストレッチの方法を

知ることができます！

この記事の内容をおこなえば、

これだけでぐんぐん痩せます。

私は中学三年生の冬、とてもぽっちゃりしていました。

お正月に体重を計ったら、驚愕の結果が…

なんと、8月から７キロ増えていました。

(´；ω；`)ｳｯ…

そして、私はダイエットをしようかな～と思っていました。

絶対成功させる！！って感じじゃなくて、

ゆっくりやってみようかな～って感じです（笑）

だって冬は寒いし、私の実家は雪がよく降る地域だったから

外には絶対に出たくない…

正直、きついこともしたくないし、

家でだらだらなんかできないかな…と考えていた私。

そこで見つけたのが「ストレッチ」です！

お風呂上がりの時間にゆっくりダラダラしながらストレッチを行いました。

そしたら

３か月で３キロ痩せました！！

今から、その時に行っていたストレッチ方法をご紹介します！！

ストレッチは、お風呂上りに行うことで、通常時に行うよりも

より大きな効果を感じることができます！

さあ、やってみましょう♪

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～準備編～

①手足グーパー✊✋

１，仰向けになる

２，手と足を天井に向けてあげる。

３，この状態で、手と足の指を３０秒グー、パー、グー、パーする。

②足首くるくる

１，片方の足を延ばした状態で、もう片方の足を自分の方に持っていきます。

２，足の指の間に手の指を挟んで絡ませて、足を持ちます。

３，自分の方に向かって３０秒、反対方向に３０秒回します。

４，反対側の足も同じように行います。

この２つの動作は血流がむっちゃよくなります！！

時間がなかったら、どっちか１つやればオッケイです！

～ストレッチ本編～

①ふくらはぎと裏モモのストレッチ

①足を肩幅に開いて、手を床につきます。

②頭をしっかり中に入れ、足の方向に重心をかけます。

③ふぅっと息を吐きながら３０秒間キープ！

アキレス腱伸ばしよりもふくらはぎはよく伸びます！！

頭をよりもっと中に入れることで、もっと効果を感じることができます！！

②股関節回し

１，仰向けになります。

２，片方の足を延ばしたまま片方の足を反時計回りに回します。

※なるべく大きく回します。

股関節を回すことで、下半身に血流をよりたくさん流すことができ、

腹筋トレーニングにも大きな効果をもたらします！

③前モモのストレッチ

１，膝立ちになる

２，おしりをなるべく落とさないで手首を足首につける。

３，３０秒間息を吐きながらキープする。

これ最初にやり始めたときは、ものすごく痛いと感じます💦

でもつづけると最速で前モモのハリがなくなります！！

④脇腹のストレッチ

１．あぐらを作って座り、重心を安定させます。

２，耳の後ろで手を上に伸ばして交差します。

３，ゆっくり片方に倒れて３０秒キープ

４，反対も同じように行います！

ラスト！

⑤肩のストレッチ

１，あぐらの状態で座ります。

２，体を丸め、顔の前でひじの内側同士をくっつけます。

３，腕を曲げたまま手を開き、鎖骨を動かします。

２と３を繰り返しゆっくり動かします。

いかがでしたか！？

お風呂上がりの５分でできる簡単ストレッチをご紹介しました。

このダイエットで私は３か月で３キロ痩せました。

痩せることは私で実証済みです！！

たった５分で見た目もすっきりします。

これをやるもやらないもあなた自身の選択です。

でも、一緒にやってくれたらうれしいです！！

私と一緒にお風呂上がりの５分間

ストレッチしてみませんか？？

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！