繊細かつダイエットを絶対成功させたい超完璧主義女子大生は絶対見て！私と一緒に１か月で５キロ落としてもっと自分のことを好きになろう！！

□他人にどう思われているか不安…

□完璧を求めすぎて疲れてしまう…。

□小さい事に傷ついて、生き辛い…。

□ストレスを感じて食べてしまう自分が嫌い…。

□予定通りにいかないと

　ひどく自分を責めてしまう…

こうした悩みを抱えていませんか？？

HSP気質を生まれ持っていた私は、

常に友達や先輩や親の顔色を伺ったり、

気を使って他人中心に生きてしまったり、

と、生き辛さを感じていました。

更に、ストレスで食べてしまい、

ブクブク太って、パンパンに大きくなった私。

ダイエットも決意したけど、

逆にストレスになって結局痩せられなかった。

そうやって

自分に自信が持てずに悩んでいた私が、

一か月で体重を５キロ落として、

「自分らしく」

生きられるようになった。

自分に「自信」を

もつことができた。

心から笑えるように

なった。

そう、

どんなにつらくても、

自分にあったダイエット法を見つければ、

中身も外見も、

自分に自信を持つことが出来ます！！

この記事を読んでいるあなたも、

今の自分を変えて、

自分を好きになりませんか？？

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＊痩せて自分の人生を変えたい方以外は

　見ないでください

はじめまして！！

なつと申します！！

あなたは今、

「私って、太っていると

　思われていないかな……。」

「私って、なんでこんなに

　不細工なんだろう……。」

と不安になったり、悩んだりしたことは

ありませんか？？

いつも他人にどう思われているのか

が不安で自分に自信がない。

自分も可愛くなりたくてダイエットを

はじめてみても、最後まで続かず

「自分はダメな人間だ。」

「なんで自分にはできないの。」

と自分を責めてしまう。

というのも、私は

人一倍繊細で、

ダイエットも失敗ばかりしていました。

私は高校生で剣道部に入部し、

ほぼ毎日、部活の練習に励んでいました！

そして

最後の大会を終え、私は部活を引退した後のこと。

運動する時間が減り、

日々感じていたストレスから

食べてばかりだった私は

10キロ太りました😭

見た目もぽっちゃりさんになっていました。

「やばい…。」

「周りからブスになったとか思われてないかな？」

など

誰に何を言われたわけではないけれど、

私は「醜い自分」が大嫌いでした。

そしてその時、あることに気付いたんです。

私は剣道やらなかったら、

人としてなんにも取り柄も無い…

だからこそ

何か頑張って、

やり遂げた経験が欲しい！！

そう思いました。

「もっと痩せて可愛いって

　言われてみたい。」

「モデルさんみたいになって、

　自分に自信を持ちたい。」

何より、

「痩せて自分を

　好きになりたい。」

と強く決意しました。

でも、現実はそう上手くいかなくて……。

もともとHSP気質な私は

他人と話すことで気を使いすぎたり、

外にでると

車のクラクションに非常にびっくりしたりと、

日常生活で気を使いすぎてしまうことが

よくありました。

そのせいで、

ストレスが溜まって、

たくさん食べてしまった。

さらに大きく丸くなりました。

さらに、運動する習慣はついていたので、

食事制限や糖質をとらないで

ダイエットもしてみました。　

結果は

３日も経たず、私は限界を迎えて

暴食してしまう始末。

そうして、

ダイエットは諦めました。

そして大学に入学。

ダイエットはしなかったけれど、

すぐに私にも彼氏ができました。

太ってることも気にしないで、

幸せな日々を送っていた私。

そして突然、

大学入学時から半年付き合った彼氏に

「お前、太ってるよな。別れて。」

って言われてしまった。

……ショックだった。

ほんとに悲しかった。

あのときダイエット成功してたら

こんなことにはならなかったのかな…。

でも、ダイエットは以前に失敗したから

私にはできたない。

あーあ。

わたしって

なんもできないし、

意思も弱いし

ダメダメ人間だ…。

そう思ってしまった。

そ、そんな時！！

大学に入学した年の１２月、大学の友達が

「一緒にダイエットしない？？」

って私に言ってきました。

その友達も高校の時は合気道やってて

引退してから５キロ太って悩んでいた子でした。

私は友達になんで痩せたいか理由を聞くと、

「周りの女子大生のようにきれいになりたいから！」

ってキラキラした目で答えました。

私も、

またダイエット失敗するだろうな……

と思いながらも、

二人で一緒にダイエットをすることにしました。

二人でこまめに連絡を取りながら

懸命に努力しました。

一人でダイエットしたときは

よく自分を責めてたけれど、

二人でダイエットしたときは、

お互いに励まし合いながら行っていたからか、

「楽しい。」

そう思えるようになりました。

その結果…

ちょっとだけ成果が見え始めました！！

１か月で体重を５キロ落とすことが出来た！！

今まで体重を増やすことはあっても、

減る経験が無かった私は

すごくうれしかったです！！

そのまま更に、一か月ダイエット続けました。

三日も続かない私ができる

簡単なことを続けていきました。

そしたら……

パッツパツで着れなかった

ワンピースが

着れるようになった！

周りの子から、

「ちょっとやせたね！」

って言われた！

鏡で少し痩せた自分を見て、私は

自分の事がちょっとだけ嫌いじゃなくなった

ように思いました。

痩せるってすごいなって思いました。

こんな根暗なネガティブな私でも

前向きな気持ちになれるんだ！ってね。

ちなみに、友達も痩せました！

友達も同じく、一か月で５キロ減らしました！！

わたしに報告してきたとき

スキップしてました。(笑)

私もすっごくうれしかった！

その時、一つ気付いたことがあったんです。

「あれ、わたし今、

　自分が嫌いだって

　追い込んでなかったかも…！？」

HSPという敏感な性格だからこそ、

ネガティブになりやすくなっていた私が　

成果を実際に確認出来て、

前向きになることができたんです！！

HSPさんに限らないけれど、

自分に自信を持つ

ってとても大事だなと思います。

私はダイエットを通して

自信を持つことができました。

ダイエットは見た目も変わるけれど、

中身も変わります！

こんな私がダイエット成功して、

ちょっとでも前向きな気持ちになれたんだから。

私のような繊細な大学生も、

ダイエットを通してもっと

自分に自信を持ってほしいです。

脱ぽっちゃりし、繊細な心を理解できる私と

生きやすい人生に変えていきませんか！？

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便秘解消は最大のダイエットだった！？即効で便秘を解消させる方法をお伝えします！！

「食事制限しているのに

　全然体重がへらない！！」

「運動も筋トレもしているのに

　痩せません！！」

そんなあなたは、「便秘太り」かもしれません！！

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、

ダイエットをしている途中で

便秘になった経験は

ありませんか？？

便秘になると、

ボンって出てきてしまった下っ腹が目立つ…

なぜか顔や足がむくんでる…

などなど。

きれいに見られないし、

太って見えてしまいますよね。

この記事を見て、自分で便を出せるようになったら

勝手にどんどん痩せてくれる体を

作ることが出来ます！！

私も便秘で苦労したことがあって、

２週間でないことなんてザラにありました。

( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

自分自身も体調があまりよくないし、

ダイエットにもいい影響は出ないので、

便秘でいいことはありません！！

それに…

老廃物がたまると冷え、むくみ…と

よくないことがたくさんありますが、

老廃物の中の便の割合はなんと７５％です！！

むくみケアとして、マッサージや塩分控えめ…などが

ありますが、便さえ出せればそれらも必要なくなります！！

これから、

□ダイエットはなぜ便秘になりやすいのか

□便秘解消に向けて注意すること

□便秘解消方法！

を紹介していきます。

便秘を解消させて、

体の中からきれいになりましょう！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

１，ダイエットはなぜ

便秘になりやすいのか

ダイエットを行おうとすると、

食事量を減らしますよね。

食べる量を急激かつ極端に減らしてしまうと、

便を作って排出するために必要な栄養素まで不足

してしまうことがあります。

これがダイエット中に便秘になる主な原因です！！

また、ダイエットを中は

食物繊維が不足してしまいがちです。

食物繊維には水溶性・不溶性の２つあります！！

サラダなどの生野菜に含まれているのは、

主に不溶性の食物繊維。

ほとんど消化されず、便のかさを増やしたり、

腸を刺激してぜんどう運動を促したり、

腸のなかをお掃除してくれる働きがあります。

もうひとつの水溶性食物繊維は

水に溶ける性質があります。

保水力があるため便を柔らかくしてくれたり、

つるりと出しやすくしてくれるため、

便秘予防にはなくてはならない栄養素です。

２，便秘解消に向けて

注意すること

今は、便が出るドリンク！！とか、下剤とか、

いろんなサポート薬がありますよね。

それらを完全に否定するわけではないですが、

だんだん下剤なしでは便が出せない体になってしまうこともあります。

なので、毎日飲むのはお勧めしません。

自分で便が出せなくなる癖がつかないように

調整しましょう。

３，必殺！便秘解消方法

その⓵　水を飲む

バナナうんちといわれる理想の便は、

およそ75〜80％が水分でできています！！

水分が70％以下になると、

便はカチカチに硬くなります。

だから、快便にはたっぷりの水分が必要なのです！

もちろん水分補給にアルコールやジュースは

よくありません。

カフェイン入りのお茶やコーヒーも適しません。

ダイエットと便秘対策の両方におすすめなのは、

お水です。

食事量を減らしたら、

その分意識してしっかり水分を摂りましょう！！

その②　ブリッジポーズ

ブリッジポーズによってお腹周りが伸びるので、

腸を刺激して便秘解消にも効果があります！！

私も小さいときにやった記憶がなかったのですが、

いざブリッジをすると急にに

便意がきました（笑）

体を傷めないように注意しながら、

是非、ブリッジポーズをしてみてください！！

以上、いかがだったでしょうか？？

便秘を解消させて、

快適に日々の生活を送りましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

断捨離すると脂肪もなくなる！？凄すぎる断捨離ダイエットの効果とは？？

こんにちは！！

なつです！！

突然ですが質問をします！

ダイエットをしている皆さん、

お部屋の中は片付いて

いますか？？

え？？なんで部屋？？

って思た方いると思います。

実は、断捨離をすることは、ダイエットに

とっても効果的なんです！！

一見、ダイエットと断捨離に接点がないように

思いますよね。

だって、ダイエットの基本は食事と運動が

基本であって、部屋を掃除するだなんていう項目

は知らないもん。

って私は思ってました。

でも、

断捨離が上手にできる人は

ダイエットも上手に

出来る人なのです。

この記事をみれば、

断捨離と一緒に、

自分の体の余計なお肉もはぎ落すことが出来ます。

これから、

□断捨離とダイエットの関係性とは

□断捨離のポイント

をお話していきます！！

断捨離のポイントや、実際に気を付けてもらいたいことなどご紹介していくので、

是非最後まで読んでください！！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

断捨離とダイエットの

関係性とは

皆さんの周りに、ダイエットしなくてもきれいな人っていませんか？？

その人たちの部屋の多くは、とってもきれいに

片付けられています。

そして、体の脂肪やむくみがないように、

部屋の中のものが少ない傾向があります！！

一体それはなぜか。

それは、

要らないものを

しっかりと見極めて、

捨てる決断力に長けているから

です。

ダイエットでもこの考え方はとても大切で、

詳しい食事管理、一日の消費カロリー、などの

自分の情報を詳しく把握すること、

つまり、必要なものと不必要なものを見極めることが断捨離とダイエットの共通点です。

また、掃除ができて居なかったり、

不必要なものに囲まれている生活を続けていると、イライラしたり、最低な気分になってしまいます。

ダイエットはメンタルがとても大切です。

気持ちが落ち込んだり、ストレスを感じてしまうとダイエットは継続できなくなります。

だから、物を減らす断捨離を行うと、

「心の余裕」を広げることにつながります！！

是非、断捨離をしましょう！！

２，断捨離のコツ

これから、断捨離のコツを教えていきます。

先ず、断捨離が苦手な人は物を捨てられない人が

とても多いです。

「これは何かにつかえるかもしれない…」

「これは前に買った懐かしい○○で…」

などの理由で、物をとっておこうとします。

ここで一つ。

３か月間使わなかったものは

捨てなさい！！

です。

皆さんに、聞きますが、

「スマホを捨てようと思いますか？？」

私は即答で、「捨てない」と答えます。

今の時代、スマホやパソコンが必須で、とても

重要なものです。

私の場合、スマホがなければ連絡が取れない、

動画が見れない、時間がわからない…

などの理由で絶対に捨てられません。

スマホやパソコンに限らず、

必ず必要なもの、絶対に手元に置きたいものは

これは捨てちゃだめ！！

となるはずです。

だから、それ以外の捨てることに迷ったものは

必要性が低いように思います。

ここで一つ、

迷ったり悩んだものはすべて

捨てましょう！！

いかがだったでしょうか？？

断捨離をおこなえば、自分にとって必要なもの、

不必要なものを分ける力が付き、ダイエットに生きてきます！！

痩せたければまず部屋の掃除をしましょう！！

そして、心も環境も快適にして、

ダイエットを楽しく乗り切りましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

間違いなくお腹へこみます。外でもできる体幹トレーニングとは？？

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、

座ったままできる体幹トレーニング

って知ってますか？？

「トレーニングは嫌だー！！」

って思った人。大丈夫。

体幹トレーニングって聞くと、

プランク、ヒップリフト、腕立て伏せ…と色んな

トレーニングを想像しますよね。

言葉の通り、座って仕事をしたり、学校の授業を

受けながらでもできるトレーニングです。

体幹トレーニングを行うと、

キレイな姿勢を保つ筋肉を鍛えられるし、

何か競技をやっている方は、軸の固定・怪我の

予防・基礎体力向上など、競技のパフォーマンスを向上させることができます！！

さて、さっそく座ったままで出来る

体幹トレーニングを紹介します。

それは、「ドローイン」です！！

この記事を読むと、

ドローイントレーニング効果を知って、

時間的にも効率のいい筋トレを

行えるようになります！！　

これから、

□ドローインとは一体何か

□ドローインのメリット&効果

□正しいドローインのやり方

を紹介していきます!!

特別な技術もいらず、運動が苦手な人でも手軽に

できるので、是非最後まで読んてください！！

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1.ドローインとは一体何か

簡単に言うと、

「お腹をへこませたまま呼吸をする」

というエクササイズです。

特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人

でも出来ますから安心してくれて大丈夫です！！

腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこり出たお腹もへこませます！！

ドローインは、「呼吸」という動きを利用しながら

インナーマッスルに働きかけます！

だから、あんまりトレーニングしにくい

インナーマッスルも効果的に鍛えられます！！

 2.ドローインのメリット&効果

ドローインには良いことがたくさんあります。

まず、メリットを3つ紹介します！

それは、

①場所を問わず、仕事や授業中でも

　いつでもできる！！

②難しい動きではなく、誰でも簡単にできる！！

③お金がかからない！！

です！！

ハードルが低い状態でスタートできるのがとても

魅力的なポイントだと思います！！

次に、ドローインの効果です！！

①ぽっこりお腹脱却

普通の腹筋運動と比べて、お腹の内側から

ガンガン脂肪を燃やして、痩せさせることが

できます！！

②姿勢改善

現代の社会では、スマホを触ることが多くなり、

猫背の人が多いように思います。

猫背だと、堂々とした態度に見えなかったり、

若干老けて見えてしまうので、姿勢改善はとても

重要なことなんです！！

ドローインは何度も言いますが、インナーマッスルを鍛えることができます！！

インナーマッスルを鍛えると、鎖骨や骨盤を支えてくれるので、必然的に姿勢が良くなります！！

3.正しいドローインのやり方

お待たせしました！！

ドローインの正しいやり方をお伝えします！！

①椅子に浅めに座ります。
②反らないように腰を立て、胸を張ります。
③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
その状態で30秒キープして、元に戻します。

これを3〜5セット行ってください！

以上です！！

ん？？これだけ？？

…はい！！(笑)

ほんとに簡単にできるので皆さんに、

やってもらいたいです！！

以上、いかがだったでしょうか？？

ドローインは他の体幹トレーニングに比べて

挑戦しやすく、簡単です！！

ゆる～く体幹トレーニングを取り入れて、

ダイエットを成功させましょう！！

最後までご読んでくださり

ありがとうございました!！

ダイエット中でもおやつ食べたいよっ！！って方必見！！太らない間食は一体何か

こんにちは！！

なつです！！

皆さんはダイエット中、

間食に何を食べていますか？？

「あぁ、おなかすいた～。」

そういって冷蔵庫の扉を開けてしまう私。

よく間食なのに夕ご飯ぐらいがっつり食べて

しまったこともありました。

ダイエットをしていると

小腹がすいてなんでも食べたくなってしまい

ますよね。

だって「3時のおやつ」なんて言葉もあるし、

お腹すくのはしょうがないもん。

ただでさえ、ダイエット中に間食を食べたら

大きな罪悪感を感じやすいんです！！

罪悪感を感じてしまったらストレスになって、

過食につながってしまいます。

この記事を読まないと、

太らない間食の食べものを

知らないまま後悔する

ことになります。

先にお伝えすると、

間食はダイエットにおいてするべきなんです。

朝昼晩三食の時間を空けてしまうと、

その分のご飯の吸収率が高くなってしまいます。

だから、

ちょこちょこ間食を挟むことは大切なんです。

でもちょっとだけ、注意は必要です。

この記事では、

□間食で食べていいものは何か

□間食をお店で選ぶときに気を付けてほしいこと

の２つを紹介していきます！！

何回も言いますが、ダイエット中でもお菓子や

おやつを我慢してしまうとストレスに

なってしまいます。

ストレスは一番よくないから、

食べてもいいものを知って、楽しくダイエット

してもらえたらいいなと思います！！

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１，間食におすすめ

４選！！

その⓵フルーツ

フルーツは、糖質もたくさん含まれていて

敬遠する人も多いけど、

水分がほとんどなので、でそこまでカロリーも

大きくなりません！！

リンゴ一個とごはん一杯は同じくらいのカロリー

ですが、リンゴの方が栄養満点です！！

そんなわけで間食にフルーツをはおすすめします！

その②　雪見大福orあずきバー

暑い日やお風呂上りなど、どうしてもアイスを

食べたいときってありますよね。

そんなときは是非、雪見大福かあずきバーを買ってください！！

この二つははほかのアイスに比べて

カロリーも低く、ダイエットに向いています！

スーパー・コンビニなど、いろんなお店でも売られているので手軽に買えますね！！

その③ナッツ類

ビタミンやミネラル、さらに良質な脂質を含む

ナッツ類も積極的に摂ってほしいです！！

ダイエット中でも、脂質をなくしてしまうと

肌がカサカサになってしまいます。

ナッツ類は持ち運びも便利なので、外でも食べる　ことができますね！！

その④　ハイカカオチョコレート

低GIのハイカカオチョコレートや、

食物繊維の多いおやつがおすすめです。　

どうしても甘いものが食べたいよってときは、

みなさんハイカカオチョコレートを食べましょう！

２、間食をお店で選ぶ際に注意すること

それは……

「０キロカロリー食品」に

騙されない！！

です！！

よく、０キロカロリーの食品を見かけますよね。

実は、０キロカロリーにするために

人工甘味料をつかっている可能性が

多々あります。

人工甘味料は、

味覚を鈍感にさせ、腸内環境を悪化させます。

また、大量に摂取すると、甘み中毒になってしまったり、さらに脳卒中、認知障、満腹中枢の機能異常による体重増加のリスクが高まる可能性が

あります。

だから、

今日から０キロカロリー食品を買うことは

絶対にやめてください。

ダイエットは自分の体を壊してやるものでは　ありません。

以上、いかがだったでしょうか？？

適度な間食をして、自分をうまくコントロールすることも

ダイエットに必要だと思います！

間食しながら、ストレス０のダイエットを行っていきましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！！

水分補給はダイエットの鍵！！水を飲むことのメリット

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、

一日でどれくらい水を飲んでいますか？？

たくさん飲んでいる人も、少ししか飲んていない人も様々ですよね。

元々、人間の体は６０％が水でできているので、

生きるために水分はとっても大切です。

それとは別に、

水はダイエットにも大切なもの

とういうことを知っていますか？？

これは、お茶やコーヒーなどの飲料水では

ダメなんです。

水ではなければいけません。

これについては追って説明します。

日本の水はきれいだし、

コンビニやスーパーなどでも低価格でお得に購入することができます。

今回は、その水についてお話していこうかなと

おもいます。

この記事を読めば、

ダイエットするにあたって、ただげっそり痩せた体ではなく、

内面からキレイで美しい体に導いてくれる痩せ方を学ぶことができます！！

ただ体重が落ちても、健康的に、キレイに

見えなかったら意味がないですよね。

これから、

□体の中での水の役割

□水のダイエットの効果

□水ダイエットの方法と注意点

をお伝えします！！

ダイエットをより効率よくスムーズに成功させる

ためにも、

是非最後まで読んでください！！

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１，水が行う主な役割

人間が、食べ物を食べたり飲んだりしたとき、

それらに含まれている水分は

「体液」になります。

体液は、素や栄養分を細胞に届け、

老廃物（体内のゴミ）を尿として

排泄することをしています。

２，ダイエットの効果

水を飲むことで得られる一番の効果は、

新陳代謝をスムーズに行わせ、老廃物を

流しやすくする

ということです！！

新陳代謝とは、古いものが次第になくなって、

新しいものに入れ替わっていくことを

言います。

ここでいう古いものは、尿や汗に混ざって

老廃物として体から放出されます。

この活動が大きくなると、

運動をしなくても食べものの栄養がどんどん消費

されるので、

ダイエットにいいことがたくさんあります！！

反対に、水を飲まないと

代謝が悪くなる、太りやすくなる、

むくみやすくなる、老けて見える、

などの悪いことがたくさんあります。

３，水ダイエットの方法と注意点

では、水ダイエットの方法をお伝えします。

それは、

こまめに少しずつ水を飲むこと

です。

一日の理想飲料量は２リットルです。

一日２リットルを何等分化に分けて、水を飲んで

生活します。

はい、それだけです。（笑）

それだけで、体の内側からきれいになります。

でも、いくつか注意点があるので気を付けて

いただきたいです。

まず、お茶やコーヒーなど、

他の飲料ではいけません。

お茶には様々な成分が含まれているし、コーヒー

にも多くの作用があります。

一番体液に変わりやすい飲み物は水なんです。

水に比べ、

お茶やコーヒーは体液に変換されにくいです。

次に、一気に水を飲むことは体によくありません。

一回に体が水分を吸収できる量は、

２００ml～２５０mlです。

それ以上を一気に飲むと

尿として排出されやすくなります。

また、水中毒になってしまう恐れもあるので、

適度にこまめに水分をとることが大切です。

☆おまけ☆

～水太りってホントにあるのか～

水を飲まない人で、たまに見かけるのですが、

「私は水太りしやすい体質だから飲まない。」

と言っている人、いますよね。

実際、水を飲んで太ることはありません。

０キロカロリーの水を飲んで体脂肪がついたら

どんなに恐ろしいか…。

とにかく、水を飲んで太ることは無いので安心して飲んでくださいね。

いかがだったでしょうか？

水を飲むことで、痩せやすくなるし、体は若返るし

いいことづくめですね！！

最初からいきなり２リットルも水を飲むことが

大変だと感じる人は、少しずつでいいので

水を飲む量を増やしていってください！！

水を飲んで、キレイで美しい体作りを

していきましょう！！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

ダイエット中のおすすめ朝ごはん！！ 痩せるためには朝ごはん大事です。

こんにちは！

なつです！！

みなさんは、朝ごはんを毎日食べる

ことができていますか？？

朝って、お化粧やヘアセットなど身支度とか、

ゴミ出し、洗濯…ってとっても忙しいですよね。

私は朝ごはんを食べる時間があるなら

ぎりぎりまで布団から出たくない！！

って人でした。(笑)

私は当然のように、朝ごはんを食べずに家を出て

学校に行ったことも多々あります。

でも、

ダイエットしている人にとって、

朝ごはんを食べることってむっちゃ重要

なんです！！

それを聞いても、

「痩せるために

どんな朝ごはんを食べればいいのかな」

「どういうポイントを意識して

食事したらいいのかな」

そう悩んでいる方も多いと思います。

この記事を読まないと、

朝ごはんの重要性を知らないで、

この先も太っていきます。

……え、朝ごはん食べないと太るの？？

そう疑問に思った人もいると思います。

このことは、後々説明していきます。

この記事では、

□朝ごはんを食べることのメリット・デメリット

□朝ごはんを食べるときのポイント

□朝ごはんでおすすめの食べ物クイズ

をお伝えします！！

是非、この記事を読んで、日常生活に取り入れて

ほしいと思います！！

さっそく、ご紹介していきます！！

＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

１，朝ごはんを食べる

ことのメリット・

デメリット

寝ている間は断食状態になっているため、

午前中のエネルギー源を摂取するために、朝ごはんはとても大切です。

また、朝ごはんを食べると、体内時計を

整えてくれて、生活習慣が正しくなっていきます。

ダイエットの観点では、

朝ごはんを食べると、代謝を上げて脂肪燃焼の

効果があります！！

脂肪を燃焼させるためには

代謝をアップさせて、太りにくい体を作っていく

ことが必要不可欠です。

逆に、朝ごはんを食べないと…

はい。太ります。

名古屋大学大学院生命農学研究科の朝ごはんを食べたネズミと食べなかったネズミの研究結果を紹介します。

朝ごはんを食べなかったネズミは、食べた方と比べて体脂肪が増え、筋肉量が減ったことがわかりました。

この結果からわかるように、

朝ごはんを食べないと太ります。

筋肉量も落ちるので、この先どんどん太りやすく

なっていきます。

２，朝ごはんを食べるときのポイント

朝ごはんが重要だというお話を前でしましたが、

何を食べてもいいわけではありません。

ここでポイントにしたいことをお伝えします！

⓵血糖値がなるべく上がりにくいものを食べる

血糖値が高くなると、食べ物のエネルギーを

中性脂肪に帰るインスリンという物質が

多く分泌してしまいます。

つまり、

食べたものを脂肪にしやすい体に

してしまうのです。

だから、血糖値をせ切るだけ抑えた食事をすることが大事になってきます。

②内臓を温めるようなものを食べる

スープのような温かい食べ物を食べると、

内臓の活動が活発になります。

胃や腸が温まると、

体内で熱を持ちやすくなるので

エネルギーの消費量が多くなります！！

③蛋白質をとる

前の研究データのお話でも出ましたが、

筋肉量の低下は代謝の低下を意味します。

代謝を低下させるとダイエットとは遠ざかった体になってしまいます。

蛋白質を朝に摂取して、筋肉量の維持向上を

目指しましょう！！

３，おすすめの食べ方、食べ物クイズ♪

ここから、朝に食べたほうがいい食べ物クイズをしていきます！！

⓵ご飯orパン

痩せやすいのは…

ご飯です！！

パンや麺類は、精製された小麦粉から作られて

おり、代謝を下げやすいです！

ご飯の方が消化が遅いので、腹持ちもいいし、

血糖値は上がりにくいです！

②木綿豆腐or絹豆腐

より痩せやすいのは…

木綿豆腐です！！

豆腐じゃたんぱく質も多く含まれており、

ダイエットにおすすめです！

更に言うと、木綿豆腐の方が多く大豆の含有量を含んでいるので、迷ったら木綿豆腐を食べましょう！！

③グラノーラorオートミール

この二つ、ダイエットで流行しましたよね…

正解は、オートミールです！！

市販のグラノーラは糖分が過剰に入っていて、

ビタミンや食物繊維は微量しか含まれていません。

オートミールは植物性たんぱく質が

精白米の約2倍で、日本人に不足しがちなカルシウムや鉄分といったミネラルも多く含まれています。

いかがだったでしょうか？

朝ごはんはダイエットにおいて、

とても重要な習慣の一つだと思います。

これからも、私と一緒に痩せやすい体作りを

行っていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

[朝食を抜くと体重が増えるのに筋肉量は減少 名大グループ、マウスで解明]

(閲覧日２０２３年4月9日）

scienceportal.jst.go.jp