間違いなくお腹へこみます。外でもできる体幹トレーニングとは？？

こんにちは！！

なつです！！

皆さんは、

座ったままできる体幹トレーニング

って知ってますか？？

「トレーニングは嫌だー！！」

って思った人。大丈夫。

体幹トレーニングって聞くと、

プランク、ヒップリフト、腕立て伏せ…と色んな

トレーニングを想像しますよね。

言葉の通り、座って仕事をしたり、学校の授業を

受けながらでもできるトレーニングです。

体幹トレーニングを行うと、

キレイな姿勢を保つ筋肉を鍛えられるし、

何か競技をやっている方は、軸の固定・怪我の

予防・基礎体力向上など、競技のパフォーマンスを向上させることができます！！

さて、さっそく座ったままで出来る

体幹トレーニングを紹介します。

それは、「ドローイン」です！！

この記事を読むと、

ドローイントレーニング効果を知って、

時間的にも効率のいい筋トレを

行えるようになります！！　

これから、

□ドローインとは一体何か

□ドローインのメリット&効果

□正しいドローインのやり方

を紹介していきます!!

特別な技術もいらず、運動が苦手な人でも手軽に

できるので、是非最後まで読んてください！！

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1.ドローインとは一体何か

簡単に言うと、

「お腹をへこませたまま呼吸をする」

というエクササイズです。

特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人

でも出来ますから安心してくれて大丈夫です！！

腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、ぽっこり出たお腹もへこませます！！

ドローインは、「呼吸」という動きを利用しながら

インナーマッスルに働きかけます！

だから、あんまりトレーニングしにくい

インナーマッスルも効果的に鍛えられます！！

 2.ドローインのメリット&効果

ドローインには良いことがたくさんあります。

まず、メリットを3つ紹介します！

それは、

①場所を問わず、仕事や授業中でも

　いつでもできる！！

②難しい動きではなく、誰でも簡単にできる！！

③お金がかからない！！

です！！

ハードルが低い状態でスタートできるのがとても

魅力的なポイントだと思います！！

次に、ドローインの効果です！！

①ぽっこりお腹脱却

普通の腹筋運動と比べて、お腹の内側から

ガンガン脂肪を燃やして、痩せさせることが

できます！！

②姿勢改善

現代の社会では、スマホを触ることが多くなり、

猫背の人が多いように思います。

猫背だと、堂々とした態度に見えなかったり、

若干老けて見えてしまうので、姿勢改善はとても

重要なことなんです！！

ドローインは何度も言いますが、インナーマッスルを鍛えることができます！！

インナーマッスルを鍛えると、鎖骨や骨盤を支えてくれるので、必然的に姿勢が良くなります！！

3.正しいドローインのやり方

お待たせしました！！

ドローインの正しいやり方をお伝えします！！

①椅子に浅めに座ります。
②反らないように腰を立て、胸を張ります。
③息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
その状態で30秒キープして、元に戻します。

これを3〜5セット行ってください！

以上です！！

ん？？これだけ？？

…はい！！(笑)

ほんとに簡単にできるので皆さんに、

やってもらいたいです！！

以上、いかがだったでしょうか？？

ドローインは他の体幹トレーニングに比べて

挑戦しやすく、簡単です！！

ゆる～く体幹トレーニングを取り入れて、

ダイエットを成功させましょう！！

最後までご読んでくださり

ありがとうございました!！