ストレッチが食欲を抑制する！？効果を発揮するのは筋肉の疲労回復やけがの予防だけではなかった！

はじめまして！

なつです！

ダイエットを始めよう！

って思ってても、

体の疲れや気の疲れ、生理の前にもなると

ストレスが溜まって食欲が止まらない…

食べたら太る。それはわかってる。わかってるよ。

でも…

食欲に負けてついついお菓子や夕ご飯に手を出してしまう。

結果、

「はぁ、また食べちゃった。」

「なんでこんなに自分に甘いんだろう。」

「自分でダイエットするって決めたのに全然ダメじゃん」

と、

自分自身を否定しながら後悔してしまう。

もし、

これからもストレスを感じてたくさん食べてしまったら、

ダイエットどころが、

逆にどんどん体が大きくなってしまって、

「痩せにくい体」

になってしまいます！

でも、あなたが食欲を抑えられる方法を知っていたら

自分を責めて、

挫折することなく

ダイエットを行うことができます！！

そもそも、

ストレスを感じると食べ過ぎてしまう理由をお伝えします。

ストレスを感じると、

自律神経の中の交感神経が優位になります。

それを、食べることで消化を促し、

副交感神経を促して気持ちを落ち着かせようとしているのです。

つまり！！

「食べる」以外の方法で

副交感神経を優位にすることができれば、

食欲を抑えることができます！

「食べる」以外の方法…

それは、

「ストレッチ」

です！！

ストレッチと聞くと、

筋肉の回復や運動の前後に必要なもの

であって、

食欲とは全く関係ないと思っていませんか？？

ストレッチを行うことで、

心身がリラックスし、

血圧や心拍数を下げて副交感神経が優位になります。

今から、お家で１分あればできるストレッチ方法を２つ紹介します！

１、つま先立ち

【やりかた】

⓵背筋を伸ばしたままかかとを思い切り上げる（１０秒）

②おろす

これを繰り返します！！〔１０秒伸ばす×３セット〕

ポイント

＊ふらふらする場合は壁やものにつかまってやってみてください！

＊アキレス腱がしっかり伸びていることを確認してください！

２、おなかのストレッチ

【やりかた】

⓵手を肩幅、足を腰幅に開いて四つん這いになる

②右手の前に左手を置き、おしりを後ろに引く。

③わきの下が伸びていることを感じながら、大きく息を吸って、吐き切る。

これをゆっくり左右３セットずつ行ってください！

ポイント

＊肩に力を入れないでリラックスして行いましょう！

＊焦らなくていいので、ゆっくり大きく呼吸をしましょう！

ストレッチは、代謝を向上させて

「太りにくい体作り」

にも役立ちます！

体の負担も少ない！

ちょっとした隙間時間にもできる！

道具もいらない！

だからこそ、始めやすいと思います！

おなかがすいたらみなさんやってみましょう！！